5 10 15

No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]

TRENING SOBOTA 8 WRZEŚNIA 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres ciezar) 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 chwyt puścił.. 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzen) 40 X 12 40 X 12 40 X 12 40 X 12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOŚNEJ DODATNIO ŁAWCE 22,5 X 6 22,5 X 6 22,5 X 6 15 x 12 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6d27c822855f437f87dee730bf71b97e.jpg 5.04.2013 - BARKI BOK / TYŁ + ŁAPY CIĘŻKO TRENING: 1. Podciąganie sztangi do brody 10/12/15/20 10x55 / 12x51 / 15x47 / 20x43 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 3b. Fraancuz łamaną [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4e4be6104694476d8297568ffe3f1954.jpg 26.04.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 :-? / 11x91 / 17x81 2. Unoszenie bokiem siedząc 10/10/12/15/20 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 / 20x10 3a. Wyciskanie hantli 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 3b. Podciąganie wyciągu dolnego [...]

mathilda, 10kg %-) 22 kwietnia 2012 TRENING 3. rozgrzewka PP 5x5 11 x 7 16 x 5 18,5 x 5 21 x 5 23,5 x 5 26 x 3#-P ZARZUT 5X3 11 X 3 13,5 X 3 16 X 3 21 X 3 21 X 3:-| obwód: 30-25-20-15-10-5 sit ups na skośnej wznosy z opadu wznosy nóg w zwisie na przedramionach(?) 24:55%-) interwały 2min + 4x 30/30 + 1min orbitrek [...]

12 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, cerutin, magnez, aspirina #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fa79122930f4068a547d473b211277b.png __________________________________________________________________ TRENING PP 5X5 5x 16,5/19/21,5/24 4x 26,5 ostatnio 24x3 , 26,5x2 ZARZUT 5x3 3x 16,5/19/21,5/24/26,5 0x29 :-| ostatnio 3x26,5 , 3x28,5 obwód: [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

2010.04.10: W POŁUDNIE: trening biegowy #8 Czas: 36:28 min. Dystans: 7,46 km Tempo średnie: 12.2 km/h Najwyższa prędkość: 22,5 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 11 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+1) KOMENTARZ: Pierwsze 3 km na rozbudzenie: 4.42' na km, 5' na km (9:40), trzeci kilometr w tempie [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x703kg / 10x153kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 14 / 12 / 11 / 10 / 10 14 / 11 / 10 / 9 / 8 3. Wiosłowanie sztangielką 5x8 8x43kg 8x48kg 4a. Pendlay row 4x8 8x38kg 8x40kg 4b. [...]

dzisiejszy trening cięższy z racji, że wstałem wypoczęty, od razu wszystko inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3x192,5kg / 9x162,5kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 4. Fly press [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly press [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 12x65kg 4. Fly [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x47,5kg / 12x47,5kg 15x35kg / 12x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x65kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 12x70kg 4. Fly press [...]